Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății noastre, dar și unul dintre cele mai neînțelese. Numeroase mituri circulă în jurul acestui subiect, afectând calitatea somnului nostru și, implicit, sănătatea generală.
În acest articol, vom explora zece mituri mai puțin cunoscute despre somn, oferind explicații bazate pe studii științifice și opiniile experților.
1. Poți recupera somnul pierdut în weekend
Mulți oameni cred că dacă dorm mai puțin în timpul săptămânii, pot compensa acest deficit dormind mai mult în weekend. Deși câteva ore în plus pot reduce senzația de oboseală, cercetările arată că efectele negative ale privării de somn nu sunt complet reversibile.
Un studiu publicat în Current Biology a descoperit că persoanele care dorm doar 5 ore pe noapte în timpul săptămânii și încearcă să recupereze somnul în weekend continuă să prezinte deficiențe metabolice și cognitive. Lipsa unui program de somn regulat afectează ritmul circadian, crește riscul de obezitate și afectează concentrarea pe termen lung.
➡ Sfat: Menținerea unui program de somn constant, chiar și în weekend, este mai benefică decât alternarea perioadelor de somn insuficient cu cele de somn prelungit.
2. Alcoolul înainte de culcare îmbunătățește somnul
Deși alcoolul poate induce o stare de somnolență, acesta afectează negativ calitatea somnului, reducând durata somnului REM – esențial pentru regenerarea creierului și pentru memorie.
Cercetările arată că alcoolul crește riscul de treziri nocturne și reduce somnul profund. De asemenea, poate induce probleme precum sforăitul sau apneea de somn, afectând oxigenarea corectă a organismului.
➡ Sfat: Dacă ai probleme cu somnul, evită consumul de alcool cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
3. Somnul înainte de miezul nopții este mai odihnitor
Se spune că „o oră de somn înainte de miezul nopții valorează dublu”, însă acest lucru nu este susținut științific. Ceea ce contează mai mult este respectarea ritmului circadian și asigurarea unui număr suficient de ore de somn.
Totuși, expunerea la lumină artificială în orele târzii ale serii poate afecta producția de melatonină, hormonul somnului. Astfel, culcarea devreme poate fi mai benefică pentru cei care se trezesc devreme dimineața.
➡ Sfat: Menținerea unui program regulat de somn și reducerea expunerii la lumină albastră seara ajută la un somn mai odihnitor.
4. Trezitul în mijlocul nopții este semn de insomnie
Multe persoane cred că trezirea nocturnă indică insomnie, însă aceasta este o parte naturală a ciclului de somn. În trecut, oamenii dormeau în două etape („somnul bifazic”), cu o pauză între ele pentru activități liniștite.
Problema apare dacă trezirile sunt frecvente și îți ia mult timp să adormi la loc. Stresul, consumul de cofeină și expunerea la ecrane pot contribui la acest fenomen.
➡ Sfat: Dacă te trezești frecvent noaptea, evită ecranele și încearcă tehnici de relaxare precum respirația profundă sau meditația.
5. Dacă nu poți dormi, trebuie să rămâi în pat
Mulți cred că statul în pat până adorm este cea mai bună soluție, însă acest lucru poate întări asocierea negativă dintre pat și insomnie. Studiile recomandă ridicarea din pat și desfășurarea unei activități relaxante (citit, ascultarea muzicii) până când apare senzația de somn.
➡ Sfat: Dacă nu poți adormi după 20 de minute, ridică-te și fă o activitate relaxantă, evitând luminile puternice.
6. Sforăitul este inofensiv
Sforăitul poate părea doar un inconvenient, dar în unele cazuri poate indica apneea de somn, o afecțiune periculoasă care crește riscul de boli cardiovasculare. Dacă sforăitul este însoțit de pauze în respirație sau somnolență excesivă pe timpul zilei, ar trebui consultat un medic specialist.
➡ Sfat: Dormitul pe o parte și menținerea unei greutăți sănătoase pot reduce sforăitul.
7. Cafeaua de după-amiază nu afectează somnul
Cofeina are un timp de înjumătățire de 5-6 ore, ceea ce înseamnă că dacă bei cafea la ora 16:00, jumătate din cantitatea de cofeină va fi încă activă în organism la ora 22:00.
➡ Sfat: Evită cafeaua după ora 14:00 dacă ai probleme cu somnul.
8. Toți avem nevoie de 8 ore de somn
Nevoia de somn variază de la persoană la persoană. Unii oameni funcționează bine cu 6-7 ore, în timp ce alții au nevoie de 9-10 ore pentru a fi complet odihniți.
➡ Sfat: Ascultă-ți corpul și adaptează programul de somn în funcție de nivelul de energie resimțit pe parcursul zilei.
9. Melatonina este sigură și eficientă pentru toată lumea
Melatonina poate ajuta la reglarea somnului, dar utilizarea excesivă sau pe termen lung poate deregla producția naturală a acestui hormon. De asemenea, nu toți oamenii răspund pozitiv la melatonină.
➡ Sfat: Utilizează melatonina doar la nevoie și sub îndrumarea unui specialist.
10. Dormitul cu animalele de companie este benefic
Deși animalele oferă confort emoțional, prezența lor în pat poate perturba somnul prin mișcări, zgomote sau alergii.
➡ Sfat: Dacă observi un somn mai agitat, încearcă să le oferi un loc de dormit separat.
Concluzie
Miturile despre somn pot afecta calitatea odihnei noastre. Înțelegerea adevărului din spatele acestor mituri ne ajută să facem alegeri mai bune pentru sănătatea noastră. O rutină constantă, evitarea factorilor perturbatori și menținerea unui stil de viață echilibrat sunt cheia unui somn de calitate.
Dacă vrei să te bucuri de un somn odihnitor, produsele Prestige Home sunt soluția ideală. Saltelele ergonomice, paturile confortabile și accesoriile pentru pat contribuie la un mediu de somn optim. În plus, până la finalul lunii, ai -10% REDUCERE la toate aceste produse, în cadrul campaniei Zilele Somnului. Descoperă gama noastră și transformă-ți dormitorul într-un sanctuar al odihnei!